ଗଲ୍ଫ ସୁଇଙ୍ଗର ସମସ୍ତ ଦିଗର ଚାହିଦା ଅନୁଯାୟୀ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ପାଞ୍ଚ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ: ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଦ୍ୱିତୀୟଟି ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ତୃତୀୟଟି ଉପର ଅଙ୍ଗ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଚତୁର୍ଥଟି କାନ୍ଧ ଶକ୍ତି ତାଲିମ, ପଞ୍ଚମ ହେଉଛି ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |

ପ୍ରଥମେ, ଗଲ୍ଫ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ନୀତି ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ |ପ୍ରଥମେ, ବିସ୍ତୃତତାର ନୀତି |ଏକ ଗଲ୍ଫ ସୁଇଙ୍ଗରେ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ, ବିଶେଷତ the ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ତଣ୍ଟି ଚୁକ୍ତି ହୁଏ |ଗଲ୍ଫ କ skills ଶଳର ଉନ୍ନତିର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ ସମଗ୍ର ଶରୀର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |ଦ୍ୱିତୀୟ, ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ନୀତି |ଗଲ୍ଫର ବିଶେଷ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଗଲ୍ଫ କ que ଶଳର ଉନ୍ନତି ଏବଂ ଏକୀକରଣ ସହିତ ମିଳିତ ହେବା ଜରୁରୀ |ତୃତୀୟ, ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ନୀତି |ସାଧାରଣତ ,, ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ତାଲିମ ଦ୍ରୁତ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିକୁ ନେଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଥରେ ତୁମେ ତାଲିମ ବନ୍ଦ କରିବା ପରେ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଶୀଘ୍ର କ୍ଷୀଣ ହୋଇଯିବ |ତେଣୁ, ଗଲ୍ଫର ସ୍ strength ତନ୍ତ୍ର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍, ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀରେ ଆଘାତ ନହେବା |

ଦ୍ୱିତୀୟତ students, ଛାତ୍ର / ଛାତ୍ରମାନଙ୍କର ବ characteristics ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ କରାଯିବା ଉଚିତ, ଗୋଟିଏ ଆକାର ସମସ୍ତ ଫିଟ୍ ନୁହେଁ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ ଦକ୍ଷତା ଥିବା ଛାତ୍ର / ପ୍ରଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତା ବାଛିବା ଉଚିତ୍ |ବଡ଼ ଖଜୁରୀ, ଲମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଭଲ ଶକ୍ତି ଥିବା ଖେଳାଳୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଓଭରଲିପ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଉପଯୁକ୍ତ, ଛୋଟ ଖଜୁରୀ, ଛୋଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ କମ୍ ଶକ୍ତି ଥିବା ଖେଳାଳୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଇଣ୍ଟରଲକ୍ଲିଙ୍ଗ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ, ଏବଂ କ୍ରସ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଖରାପ ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ମହିଳା ବୟସ୍କ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |

ତୃତୀୟତ strength, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟରେ, ଆମେ ସନ୍ତୁଳନ ତାଲିମ ଏବଂ ନମନୀୟତା ତାଲିମ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |ଗଲ୍ଫ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଆନ୍ଦୋଳନର ନୀତି ପ୍ରକୃତରେ ସବୁଠାରୁ ମ standing ଳିକ ସ୍ଥିତିରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, କ୍ଲବ୍କୁ ଧରିଥାଏ, ବଲ୍କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ପହଞ୍ଚ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସୁଇଙ୍ଗ୍, ହିଟ୍, କ୍ଲବ୍ ପଠାଇବା, କ୍ଲବ୍କୁ ଏହି ଗତିବିଧି ମିଶ୍ରଣ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଇତ୍ୟାଦି, ଚାବି ହେଉଛି କିପରି ବଲ୍ ଆଉଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ହାତର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟ ଶକ୍ତି ପାସ୍ କର |ଗତିଗୁଡିକ ଲୀଳାମୟ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ୍ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ପୁଟର ସଟ୍ ଉଭୟ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ସହିତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍, ଯଥାସମ୍ଭବ ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର ନକରି |ଶରୀରର ଗତିକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବୁଲାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |ଅନ୍ୟ ଅର୍ଥରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣଛେଦରେ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଥିବା ନିୟମଗୁଡିକ ଭୁଲିଯାଅ |

ଚତୁର୍ଥ, ବୃହତ ଶକ୍ତି ସର୍ବଦା ଭଲ ନୁହେଁ |ଗ୍ରିପ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ହାତଗୁଡିକ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍, ଦୁଇଟି ଅଲଗା ଅଲଗା ଅଲଗା ନୁହେଁ |ତୁମେ ଯେତେ ଅଧିକ ହାତକୁ ଅଲଗା କରିଦିଅ, ତୁମେ ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତିକୁ ଅଧିକ ଇଚ୍ଛା କର, ଯାହା ଏକ ଭୁଲ ଅଟେ (ଏକ ପୋଟର୍ ଲଗାଇବା ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ଦ୍ୱାରା ଚାଳିତ) |କେବଳ ଏକ ସାଧାରଣ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତ ତିନୋଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରିଥାଏ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ତାହା ଉପରେ ରହିଥାଏ |ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ହାଲୁକା ଗ୍ରିପ୍ ଚାପ ବ୍ୟବହାର କରିବା (1 ରୁ 10 ସ୍କେଲରେ, 5 ର ସ୍ତର କରିବ) ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ପଞ୍ଚମ, ଗଲ୍ଫ ଆଘାତରୁ ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ |ଗଲ୍ଫ ଆରାମଦାୟକ ଦେଖାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ତାହା ନୁହେଁ |ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରରେ ପ୍ରକାଶିତ କ୍ରୀଡା ଆଘାତର ଏକ ସର୍ବେକ୍ଷଣରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସମସ୍ତ କ୍ରୀଡା ମଧ୍ୟରେ ଗଲ୍ଫର ଷଷ୍ଠ ସର୍ବାଧିକ ଆହତ ହାର ରହିଛି, ବିଶେଷତ lower ଲୋୟର ବ୍ୟାକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍।ଅନୁମାନ କରାଯାଏ ଯେ 30 ପ୍ରତିଶତରୁ ଅଧିକ ଗଲ୍ଫର୍ କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛନ୍ତି |ତେଣୁ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତୁ |ଅନ୍ୟ ଏକ ଉଦାହରଣ ହେଉଛି ଗଲ୍ଫ ଏଲବୋ, ଯାହା କମାଣ୍ଡ ବାର୍ ର ଅତ୍ୟଧିକ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହେବା ଏବଂ ଡାହାଣ କୋଣ ଭିତରେ ଥିବା ଟେଣ୍ଡନର ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦ୍ is ାରା ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ |