ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ତୁମର ସୁଇଙ୍ଗକୁ ନେଭିଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ବଲ୍କୁ ସ୍କ୍ୱାର୍ଡରେ ମାରିବା ପାଇଁ ପାଞ୍ଚଟି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ!

2021 ସୁଦ୍ଧା କାଲିଫ୍ ର ଲଙ୍ଗ୍ ବିଚ୍ ରେ ଭର୍ଜିନିଆ କଣ୍ଟ୍ରି କ୍ଲବର ସିଇଓ ଜାମି ମଲ୍ଲିକାନ୍ ଅଫ୍ ଦି ଇୟର ପିଜି କୋଚ୍ |

ତୁମ ମୁଣ୍ଡରେ ଏକ ହ୍ୟାକି ଅଖା ସହିତ ସୁଇଙ୍ଗ୍?ତୁମର ସୁଇଙ୍ଗକୁ ସରଳ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ଗୋଟିଏ ଉପାୟ |

ଏକ କ୍ଲବ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ପ୍ରାୟତ complex ଜଟିଳ ଲାଗେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ବୁ to ିବାକୁ ପଡିବ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାକସ୍ୱିଙ୍ଗରେ ଗୋଡରେ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଡାଉନସ୍ୱିଙ୍ଗରେ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ |ସହଜ ଲାଗୁଛି, ଠିକ୍?ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଟିଳ ନୁହେଁ |

ଏହି ବ୍ୟବହାରିକ ଧାରଣା ହେଉଛି 2021 ଫେଡେକ୍ସକପ୍ ଚାମ୍ପିଅନ୍ ପାଟ୍ରିକ୍ କାଣ୍ଟଲେ ଏବଂ ୱାର୍ଲ୍ଡ ବଲ୍ ରାଣୀ ନେଲି କୋର୍ଡାଙ୍କ ସମେତ ଅନେକ ସଫଳ ପ୍ରୋସେସ୍ ଶିଖାଇବା ପାଇଁ ମୁଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଦର୍ଶନର ଏକ ଅଂଶ |ମୁଁ ବିଶ୍ୱାସ କରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ଗଲ୍ଫର୍ ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ |ଏଠାରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ପାଞ୍ଚଟି ମୁଖ୍ୟ ବିନ୍ଦୁ ଅଛି |

ତୁମର ଠିକଣା ସେଟ୍ କଲାବେଳେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଏକ କ୍ଲବ୍ ରଖିବାକୁ ଏକ ବନ୍ଧୁ ପାଅ |ତୁମେ ସଠିକ୍ ସନ୍ତୁଳିତ କି ନାହିଁ ଏହା ବିଚାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନ ତୁମର ପଛ ପାଦରେ ସାମାନ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ୍ |

1. ଡାଇନାମିକ୍ ଠିକଣା ସେଟିଙ୍ଗ୍ |

ଭଲ ଠିକଣା ସେଟିଂ ମ ament ଳିକତା ସହିତ ଏକ ଭଲ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ |କଥାଟି ହେଉଛି ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା ଏବଂ ବାହୁକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡରୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଖସିଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା |ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ “ଓଲଟା କେ” ଆକାରରେ ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ (ଆଗରୁ ଦେଖାଯାଏ), ଆପଣଙ୍କର ପଛ କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ କାନ୍ଧଠାରୁ କମ୍ |ଏହି ପଦବୀରୁ, ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପାଦରେ ବଣ୍ଟନ କର, ପଛ ପାଦକୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଛାଡିଦିଅ: ପ୍ରାୟ 55 ପ୍ରତିଶତ ବନାମ 45 ପ୍ରତିଶତ |

ଯାଞ୍ଚ କରିବାର ଏକ ସହଜ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଏକ କ୍ଲବ ରଖିବା (ଡାହାଣକୁ ଚିତ୍ରିତ) |ଯଦି କ୍ଲବ ସମତଳ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ, ଆପଣଙ୍କର ଠିକଣା ସେଟିଂ ଭଲ ଅଟେ |

ଏକ ସଠିକ୍ “ଚାର୍ଜ” ଆରମ୍ଭର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ତୁମର ହାତଗୋଡର ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ, ତୁମର ଟର୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଆରମ୍ଭ କର |

ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଚାର୍ଜ କରନ୍ତୁ |

ସୁଇଙ୍ଗରେ ଶକ୍ତି ଗ to ିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ ହେଉଛି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଦୁଇ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରିବା: ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ତଳ ଶରୀର |

ଚିନ୍ତାଧାରା ହେଉଛି ବ୍ୟାକସ୍ୱିଙ୍ଗରେ ଏକ ଫୁଲକ୍ରମ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ପରିଣତ କରିବା |ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଟର୍କ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଡାଉନସ୍ୱିଙ୍ଗରେ ଶକ୍ତି ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ବଡ ଛବିରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ପରି, ଯେତେବେଳେ ମୋର ଛାତ୍ର (LBS sophomore Clay Seeber) ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କରିବା ଆରମ୍ଭ କଲେ, ମୁଁ କିପରି ତାଙ୍କ କ୍ଲବ୍ ତଳେ ତାଙ୍କ କ୍ଲବ୍ ଧରିଥିଲି ଏବଂ ଛାତ୍ରଙ୍କ କ୍ଲବ୍ ପୁସ୍ ପଛକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦେଲି |ଏହା ଯେକ any ଣସି “ହାତ” ଗତିକୁ ଦୂର କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ବଦଳରେ ତୁମର ଟର୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ |

ସଠିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଅନୁଭବ ପାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ - ମୁଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ପ୍ୟାଟ୍ରିକ୍ କାନଲିଙ୍କ ଆଗରେ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଏହା କରେ |

ତୁମ ମୁଣ୍ଡରେ ଏକ ସଟଲକକ୍ ଲଗାଇବା ଦ୍ the ାରା ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |

3. ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ କେନ୍ଦ୍ରିତ ମୋଡ଼ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ |

ଯଦି ତୁମର ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଅସନ୍ତୁଳିତ, ତୁମର ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାର କମ୍ ସୁଯୋଗ ଅଛି |ସେଠାରେ ଏକ ତାଲିମ ସହାୟତା ଅଛି ଯାହାକୁ ତୁମେ ନିଜକୁ ସନ୍ତୁଳନ ଶିଖାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ ଏବଂ କେବଳ ଏକ ଡଲାର ପାଇଁ: ହ୍ୟାକି ଅଖା |

ମୋତେ ଶୁଣନ୍ତୁ: ଠିକଣା ସେଟିଂରେ ଶଟଲକକ୍ ରଖନ୍ତୁ (ନିମ୍ନରେ ଚିତ୍ରିତ) |ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ସମୟରେ ବଲ୍ ମାରିବା ପୂର୍ବରୁ ଯଦି ଶଟଲକ୍ ଖସିଯାଏ ନାହିଁ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ସ୍ଥିର ହୋଇଛି ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଭଲ |

ଡାଉନ୍ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ, ହିପ୍ସ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଦିଗରେ “ump ୁଣ୍ଟି”, ଡାଉନ୍ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଉପରେ ତୁମର ବାହୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବାକୁ ସ୍ଥାନ ସୃଷ୍ଟି କରେ |ପ୍ରଭାବ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଶାଫ୍ଟ କୋଣ ଠିକଣା ସେଟିଂରେ ଶାଫ୍ଟ କୋଣ ସହିତ ମେଳ ହୁଏ (ବିପରୀତ ପୃଷ୍ଠାରେ ଦେଖାଯାଇଥିବା ପରି), ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମୁହଁକୁ ଫେରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କ୍ଲବ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ |

4. ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାକସ୍ୱିଙ୍ଗର ଉପରୁ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଶରୀର ଡାଉନସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ |କିନ୍ତୁ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପରେ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଶୀଘ୍ର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହଁ |ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଇଚ୍ଛା ଦିଗରେ “ump ୁଣ୍ଟିବା” ଉଚିତ୍ |ଏହା କରିବା ଦ୍ you ାରା, ତୁମେ କ୍ଲବ୍କୁ ଅସ୍ଥାୟୀ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ସ୍ଥାନ ସୃଷ୍ଟି କର ଏବଂ ଏହାକୁ ଡାଉନସ୍ୱିଙ୍ଗରେ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ପକାଇବ |

ଲଙ୍ଗ୍ ବିଚ୍ ଷ୍ଟେଟ୍ ନବାଗତ ଆଣ୍ଡ୍ରିୟୁ ହୋକଷ୍ଟ୍ରା ବଲ୍କୁ ଠିକ ସମୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ମାରିବା ସମୟରେ ଶାଫ୍ଟ କୋଣ ପାଇବା ଅଭ୍ୟାସ କରିଥିଲେ |ଏହାକୁ ଠିକ୍ କର ଏବଂ ବଲ୍ ସିଧା ଏବଂ ଦୂର ଉଡ଼ିବ |

5. ପ୍ରଭାବ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଠିକଣାରେ କୋଣକୁ ପୁନ oduc ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତୁ |

ବର୍ତ୍ତମାନ ଯେହେତୁ ତୁମେ ବଲ୍ ମାରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ତୁମର ଡାଉନସ୍ୱିଙ୍ଗକୁ ତୁମେ ଠିକଣାରେ ସେଟ୍ କରିଥିବା କୋଣକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |

ତୁମର ଓଲଟା କ୍ୟାମେରା ସ୍କ୍ରିନରେ ଥିବା ରେଖା ପରି ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର: ପ୍ରଭାବ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଶାଫ୍ଟର ରେଖା ସହିତ ତୁମର ମୂଳ ଠିକଣାରେ ଶାଫ୍ଟର ରେଖା ମେଳ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ |

ଯଦି ତୁମର ଶରୀରକୁ ପୁରା ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ପରେ ଯଦି ତୁମେ ଶାଫ୍ଟକୁ ମୂଳ କୋଣକୁ ଫେରାଇ ଆଣି ପାରିବ, ତେବେ ମୁଁ ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ଦେଇପାରେ ଯେ ତୁମେ ମୁହଁକୁ ଫେରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ବଲ୍କୁ କଠିନ ଆଘାତ କରିବ |